كبار السن أكثر عرضة للإجهاد الحراري لأنهم لا يتأقلمون مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة مثلهم مثل الشباب. هم أكثر عرضة للإصابة بحالة طبية مزمنة تغير استجابات الجسم الطبيعية للحرارة أو تناول الأدوية الموصوفة التي تؤثر على قدرة الجسم على التحكم في درجة حرارته أو عرقه.
يمكن أن يؤدي التعرض لدرجات حرارة عالية إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس. يمكن أن تكون هذه الأمراض المرتبطة بالحرارة خطيرة أو مهددة للحياة.
اتبع هذه النصائح للمساعدة في حماية نفسك وكبار السن الآخرين من أمراض الحرارة:
لديك خطة حرارة شديدة.
راقب توقعات الطقس وتحذيرات الحرارة حتى تعرف متى تأتي الحرارة الشديدة والمدة التي ستستغرقها. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد طوال اليوم وارتد ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن. قم بإنشاء خطة الحرارة الشديدة الشخصية الخاصة بك.
تعرف على العلامات!
تشمل علامات الإنهاك الحراري التعرق الشديد والضعف والدوخة والغثيان والصداع. تشمل أعراض ضربة الشمس حمى تبلغ 103 درجة فهرنهايت أو أعلى ، والارتباك ، وفقدان الوعي. إذا كنت تعاني من ضربة شمس ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
اطلب من العائلة أو الأصدقاء أو الجيران التحقق منك أثناء أحداث الحرارة الشديدة.
حافظ على البرودة.
تعرف على مكان مركز التبريد المحلي الخاص بك وأين تجد وسائل النقل. اضبط مكيف الهواء على 75-80 درجة فهرنهايت. إذا لم يكن تكييف الهواء متاحا ، فقم بزيارة المساحات التي تحتوي على تكييف ، مثل مركز التبريد أو المكتبة أو المركز المجتمعي أو مركز التسوق. لمزيد من النصائح ، انظر أدناه.
تحقق من الأدوية الخاصة بك.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان أي من أدويتك يؤثر على قدرة جسمك على تنظيم درجة الحرارة.
احفظ قائمة المهام لوقت لاحق.
تجنب البقاء في الخارج في الحرارة المباشرة لفترة طويلة ، خاصةً عندما تكون أشعة الشمس أقوى ، بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. تجنب الكحوليات والكافيين لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من الجفاف.
ضع هذه النصائح المفيدة الأخرى في الاعتبار
- هل تستخدم أي أجهزة طبية (أجهزة تنفس ، كراسي متحركة كهربائية ، آلات غسيل الكلى ، إلخ) تعمل بالبطارية أو تتطلب الكهرباء؟ يمكن أن يهدد انقطاع التيار الكهربائي أثناء الحرارة الشديدة حركتك وصحتك. لديك خطة احتياطية. تقدم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كتيب أجهزة الاستخدام المنزلي هذا: كيفية الاستعداد لانقطاع التيار الكهربائي للأجهزة الطبية التي تتطلب الكهرباء والتعامل معها (ملف PDF حجمه 5.1 ميجابايت).
- إذا لم تتمكن من السفر إلى مكان مكيف أو العثور عليه ، ففكر في ما يلي في المنزل:
- أغلق النوافذ والأبواب والظلال والستائر لمنع دخول الهواء الساخن وأشعة الشمس خلال الأجزاء الأكثر سخونة من اليوم.
- إذا لم يكن تكييف الهواء متاحا ، فاتخذ احتياطات إضافية. يمكن أن يساعد استخدام المراوح في تخفيف بعض الحرارة ، لكن درجات الحرارة المرتفعة بدون رطوبة يمكن أن تجعل المراوح غير فعالة في تبريد جسمك بشكل صحيح.
- بلل منشفة بالماء البارد وضعها على مؤخرة رقبتك. الملابس ذات الألوان الفاتحة وخفيفة الوزن والفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية تساعد أيضا.
- خذ حماما باردا للمساعدة في تقليل درجة حرارة الجسم وتوفير الراحة من الحرارة.
لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة موقع قسم الشيخوخة .